Come combattere l’ansia con 5 pratici metodi

Combattere l’ansia? Non sempre è facile ma… oggi abbiamo voluto condividere con tutti 5 pratici metodi che potrebbero fare anche al caso tuo. Quali sono?

In primo luogo, prendi un po’ d’aria fresca. La temperatura e la circolazione dell’aria in una stanza può infatti aumentare l’ansia o la rabbia. Se dunque ti senti teso e lo spazio in cui ti trovi è caldo e soffocante, questo potrebbe scatenare un attacco di ansia o di panico. Vai fuori da quell’ambiente il più presto possibile e dirigiti all’esterno, anche se è solo per pochi minuti. Non solo l’aria fresca ti aiuterà a calmarti, ma anche il cambiamento di ambiente può a volte interrompere il tuo processo di pensiero ansioso o arrabbiato.

In secondo luogo, abbi cura di aggiungere carburante per il tuo corpo. Se hai fame o non sei adeguatamente idratato, molte di queste tecniche per il relax non funzioneranno. Ecco perché è importante rallentare e prendere qualcosa da mangiare, anche se si tratta solo di un piccolo spuntino.

Ancora, cerca di abbassare le spalle. Se il tuo corpo è teso, c’è una buona probabilità che la tua postura ne possa risentire. Siediti, fai un respiro profondo e lascia cadere le spalle. Per fare questo, puoi concentrarti nel riunire le scapole e poi abbassarle. Questo ti indurrà a tirare giù le spalle. Fai qualche respiro profondo e ripeti l’esercizio più volte al giorno.

Cerca poi di avere un oggetto sui cui concentrarti. Quando sei ansioso o arrabbiato, gran parte della tua energia viene spesa in pensieri irrazionali. Cerca invece di trovare un oggetto per  concentrarti, come un braccialetto, un portachiavi o un ciondolo che indossi intorno al collo. Di a te stesso che hai intenzione di toccare questo oggetto quando stai vivendo una situazione di ansia o di frustrazione. Questo ti permetterà di concentrarti su tale oggetto e calmare i tuoi pensieri.

Infine, identifica i punti di pressione per calmare la rabbia e l’ansia. Effettuare su se stessi della digitopressione ti permetterà di alleviare l’ansia in maniera istantanea. Questo metodo comporta la pressione con le dita o la mano in alcuni punti del corpo. La pressione rilassa la tensione e rilassa il corpo. Un’area di partenza è il punto in cui l’interno del polso forma una piega con la mano. Premere il pollice su quest’area per due minuti può aiutarti ad alleviare la tensione.

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